毎日の健康づくりのための手軽な運動は「歩く」こと、ウォーキングです。ウォー
キングは場所を選ばず、いつでも自分の好きな時間に好きなだけできる運動で
す。また、自分のペースででき、足にかかる負担も体重の1.1〜1.2倍程度（ジョギ
ングの4分の1程度）で安全です。健康のために、運動不足解消のために、何か始
めたいと思っている人には、いちばん安全で簡単に始められるウォーキングがお
すすめです。
健康のために運動を行う場合、適度な強さの運動を一定時間以上続けることが
必要で、弱すぎても強すぎてもよくありません。ウォーキングも、だらだらと歩く
だけでは効果的ではないので、正しい歩き方を身につけましょう。
ウォーキングの基本は、正しいスタイルを身につけ、ムリやムダのないスタイル
で歩くことです。最初は完璧にしようと欲張らず、ひとつひとつ丁寧にチェックし
ながら正しい歩き方を身につけましょう。
歩くときのコツ
- あごを引き、数メートル先の路面を見る。
- 重心は腰に置き、上体は揺らさずに、へそを前に出すような気持ちで歩く。
- 肩、ひじの力は抜き、腕は自然に振る。
- 背筋を伸ばし、おなかが出っ張らないようにする。
- 歩幅はできるだけ大きく、身長の2分の1よりやや小さめを目安にする。
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ウォーキングの注意事項
ウォーキングは毎日続けて効果があるものですから、安全なウォーキング
を行うために、以下のことに気をつけましょう。
- 体調が悪いときは休む。
- ウォーキングの前後には、準備、整理運動をする。
- 水分をしっかり補給する。
- 車や足もとに気をつける。
- 急に強い運動をせず、徐々に強さや距離をあげていく。
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